A legjobb ételek enni fogyni, és nem érezzük éhes

Ne hagyja, hogy az éhség elvonja az erőfeszítéseit, hogy fogyjon. Válassz olyan ételeket, amelyek szabályozhatják az étvágyat, hogy megkönnyítsék a diétát, és növeljék a sikeres esélyeit. A legjobb testsúlycsökkentő táplálkozásnak köszönhetően hosszabb ideig érzi magát, biztosítja a megfelelő táplálkozást, és segít fenntartani a testsúlyát, amikor az étrended vége.

A magas rosttartalmú élelmiszerek a legjobb ételeket tartalmazzák, amikor fogynak. A teljesség érzetét keltik, a vércukorszintet a szénhidrátok emésztésében, a kalóriabevitel csökkentésében és az emésztőrendszer mozgásában tartják. Jó, magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú választék: bab, lencse, osztott borsó, dió, mag, zab, árpa, korpa, teljes kiőrlésű gabona, a legtöbb zöldség és az egész gyümölcs.

Annak érdekében, hogy megfékezze az étvágyat, tartalmazzon egy sovány fehérjeforrást minden étkezés és falatozás során. Mivel a fehérjét emésztjük a vékonybélben, egy kémiai üzenetet küldünk az agyadnak, ami kikapcsolja az étvágyat. A fehérje is fokozhatja az éberséget és az energiát. Egyél zsíros vagy 1 százalékos zsírtartalmú tejtermékeket, bőr nélküli csirkét és pulykát, tojást vagy tojáspótlót, tofuot, humuszot, dióféléket, magokat és babot, hogy tartsa az étvágyát a súlycsökkenés alatt.

Az alacsony zsírtartalmú étrend – a közhiedelemmel ellentétben – nem ideális a fogyás vagy az egészség szempontjából. A zsír fokozza a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit, mivel kielégíti az étvágyat és megakadályozza a túlfogyasztást. Magában foglalja a szív-egészséges, éhséggátló, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat ételeiben, beleértve a mandulát és egyéb dióféléket, a napraforgót és a tökmagot, az olajbogyó- és repceolajat, az avokádót és a zsíros halat, mint a szardínia, a tonhal és a hering.

Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat az éhség szabályozásához étkezés közben. A glikémiás index a szénhidráttartalmú étkezés mennyisége, amely befolyásolja a vércukorszintjét és az inzulin szintjét. A nagy hatással járó ételek – a fehér kenyér, a fehér rizs, a burgonya, az édes gabonafélék és a nagyon finom szemcsékből készült ételek – a vércukorszintet tönkreteszik, majd összeomlik, ami növeli az éhséget. Ehelyett irányítsd az étvágyat teljes kiőrlésű gabonával, mint például a zab, az árpa és a barna rizs. Egyél kenyeret, tésztát és gabonákat, amelyeket teljes kiőrlésű gabonával készítenek.

Az alacsony energiájú sűrűségű ételek alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségben vannak, így többet fogyaszthatnak, és hosszabb ideig érzik magukat. Ahelyett, hogy 1/4 csésze mazsolát eszel, egy egész csésze szőlővel megegyező kalóriát kapjon. Cserélj 300 kalóriás mázas fánkot egy darált gabonapelyemre, áfonyára és sovány tejre, és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal 1 teáskanál mogyoróvajjal. Az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek hosszabb ideig fogyasztanak, hosszabb ideig kielégítik az étvágyat, és tele vannak szálas és egyéb tápanyagokkal.

Rost

Lean Protein

Jó zsírok

Alacsony glicémiás index szénhidrátok

Élelmiszerek alacsony energiájú sűrűséggel