Az étrend étrendjét

Egyél valami “tápanyagot” minden alkalommal, amikor eszel, és fogyni fogsz, nyerni lehet az izmokat, és jobban szexelsz, állítja David Zinczenko, a “Férfi Egészség” főszerkesztője és a “The Abs Diet” szerzője. A 12 hatalom közé tartoznak a mandulák és más diófélék, a bab és a hüvelyesek, zöldes zöldségek, pl. A spenót, az alacsony vagy nem zsíros tejtermékek, a nem édesített zabpehely, tojás vagy tojáspótló, a sovány húsok, mint a pulyka, a cukormentes anyatej, az olívaolaj Gabonafélék, savópor és gyümölcsök, különösen bogyók, például málna. Az Abs-étkezésnél szükség van egy étkezési tervre, amely legalább két ilyen ételt tartalmaz minden étkezéskor, és legalább egy mind a három napi ételét.

Minta Abs Diet Reggeli

Egy férfi, aki az abszolút étrendet követi, naponta 1800 és 1900 kalóriát fogyaszt. Számára a reggeli állhat egy azonnali zabpehely, alacsony zsírtartalmú tej, tejsavópor, őrölt lenmag, apróra vágott diófélék és bogyós gyümölcsök keverékében, amelyet mikrohullámú sütőben főznek, és egyszerű joghurtot tartalmaznak. A nők az Abs étrendben napi 1400-1600 kalóriát fogyasztanak. A reggeli narancssárga párosítható, fekete bableves quesadilla tortillákkal és zsíros sajttal.

Minta Abs Diet Ebéd

Ebéd egy férfi számára az abszolút étrendben tipikusan egy csomagolás vagy egy saláta. Például egy ember szétoszthatja a mustárat egy egész búzakorpamájra, tetejét főtt csirke, vegyes saláta zöldségekkel, apróra vágott paradicsommal és csökkentett zsírtartalmú aprított sajttal, szorosan össze kell keverni a kombinációt, és élvezni kell ebédidőben. Egy nőnek lehet egy teljes búzasült marhahús vagy pulyka szendvics egy darab friss gyümölcs és alacsony vagy nem zsíros tej.

Minta Abs diéta vacsorák

Abszolút diétás vacsorára egy férfi apróra vágott, finoman szeletelt szelet steaket, csípős paprikával, szeletelt zöldhagymával, szójaszóccal és forró mártással. A diófélék, mint a kesudió tetején, az étkezés négy ajánlott tápanyagot tartalmaz. Azok a férfiak, akik inkább a vörös húsokat akarják elkerülni, inkább mikrohullámú fehér filé, mint a sárgarépa és a spárga, citromlével, fokhagymával, fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesítve. Egy nő házi készítésű húsgombócokat készíthetett paradicsomszószban, amely teljes búzamintákon, vagy salsa, citruslevet és ízesítőt marinált csirkemell, majd grillezett.

Minta Abs Diet Snacks

A snackek nem választható részei az abszolút étrendnek. Zinczenko szerint az étkezések között rendszeres időközönként elosztott három snack megkóstolja a teljes érzést, és csökkenti azt az esélyt, hogy az egészségtelen ételre csábít. A szószok, a gyümölcsök, a diófélék, a joghurt, a csökkent zsírtartalmú sajtok és az egész gabonapelyhek ajánlott. Egy férfi lehet sima joghurt kevert bogyókkal és földi magvak, zsírmentes mikrohullámú pattogatott kukorica és egy alacsony zsírtartalmú granola bár a napi három ételét. A gyümölcskosár, a sajt és a kekszek, valamint a fagyasztott joghurtos pattanások is szolgálhatnak női harapnivalóként.